El covid-19 es una amenaza real para el organismo. Para muchos va a ser asintomático y por ende serán portadores, por eso la invitación es: quédate en casa. Sin embargo, para otros el virus será la invitación al mundo invisible. Una puerta que activa los traumas del desarrollo (de negligencia, abandono parental, traumas emocionales, enfermedades de la primera infancia) vividos y no resueltos.
Una de las barreras que nos mantiene fijos en las memorias antiguas de traumas es el miedo. Este, está acoplado en las sensaciones del cuerpo desde hace mucho tiempo.
¿Como ayudar para ir lentamente descargándolo?
- Si vives en un edificio, sube y baja escaleras, en solitario. Moverse es vital.
- Aprieta muy fuerte una pelota o una almohada. Suéltala muy despacio, lentamente. Varias veces, dejando tiempo y espacio entre una apretada y otra.
- Ponte de frente a un muro y empuja, muy lentamente y suelta, espera un tiempo para volver a repetir esta acción.
Después de cada una de estas acciones observa las reacciones de tu cuerpo y pregúntate si sientes: suspiros, bostezos, eructos, ganas de estirarse como los gatos, risa, lágrimas, temblores. Si es así, vas por buen camino.
En la medida que se vayan descargando estos voltajes de estrés crónico acumulado, tu organismo se libera de ese trabajo de sostener las barreras con el miedo y tienes energía libre para enfrentar la amenaza de hoy.
Recuerda mantener una alimentación muy liviana, sin excesos. Evitar el azúcar, lácteos, harinas, el alcohol y el tabaco. Dormir ocho horas, darle siestas al cuerpo. Cantar, bailar, recordar los buenos momentos y los exitosos.
¿Cómo evitar el estrés postraumático en la cuarentena?
- Construye un ritmo. Organiza tu día con horarios de aseo, estudio, tv, siesta, familia, quietud, meditación, oración y horas de sueño normal.
- Sácate el pijama. El día y la noche necesitan un ropaje distinto. No pierdas el glamour.
- Mantén horarios de alimentación, hoy necesitas menos comida.
- Durante el día ten movimiento, mueve el cuerpo. Toma clases gratuitas de clases de yoga o haz rutinas de ejercicios, en las redes
sociales hay muchas.
Otros consejos para cuidar nuestra salud mental
- Descansa, date siestas, medita, reza, juega durante el día.
- Acompáñate en tus emociones. Toma todo lo que sientas, acógelo sin críticas, sin juicios. Observa y pasara.
- Mantente en contacto a través de las redes, sobre todo vía aplicaciones de contacto visual como Zoom.
- Dosifica la información, elige lo que es conocimiento y lo que es información de pánico.
- Pide ayuda si te sientes sobrepasado.
- Genera contacto y unión con vecinos, comunidad de edificios, condominios.
Recuerda que todos estamos en esta experiencia y nos acompañamos.
**La autora es psicóloga clínica y de la salud. Tiene un máster en violencia y salud mental**