Cuando pensamos en ejercicios generalmente pensamos en dolor, sudor y aburrimiento. La verdad son pocas las que pueden decir que es un placer ir al gimnasio. Por eso es refrescante encontrar una clase de ejercicios que, aparte de ser placenteros (realizarlos puede ser descrito como extrañamente rico), potencian nuestro placer y salud sexual. Son los ejercicios Kegel.
Los ejercicios Kegel tienen muchos beneficios para nuestra sexualidad. A continuación, una guía básica de cómo hacerlos:
1. Identificar el musculo PC. La próxima vez que vayás al baño, intentá interrumpir el flujo de orina a la mitad del proceso. El músculo que usás para lograr esto, es el músculo PC. Esto es solo para efectos de identificar el músculo, ya que detener la orina muchas veces te pueden provocar infecciones en el tracto urinario. Es muy importante identificar bien el músculo, ya que si el ejercicio es realizado incorrectamente puede incluso debilitarlo más, por tanto es primordial que estemos atentas a no contraer los músculos equivocados (nalgas, abdomen, espalda) ni estar pujando en vez de contrayendo. Recordá siempre respirar normalmente.
2. Ponernos en una postura cómoda. Para iniciar, podemos optar por estar tumbadas sobre la espalda recta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sin embargo, se pueden realizar también de pie o sentada.
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3. Clases de movimientos:
- Durante el movimiento lento, se contrae el músculo y se mantiene durante 5 segundos. Se debe relajar totalmente el músculo entre cada contracción. Intenta incrementar el tiempo que mantenés contraído el músculo entre contracciones.
- Durante el movimiento rápido, se contrae y se relaja el músculo lo más rápido que podás. En ambos casos se empieza con sets de 10 repeticiones, 4 veces al día y se incrementa gradualmente el número de repeticiones de cada set hasta llegar a 50 repeticiones por set, para un total de 200 repeticiones diarias (no te asustés, suena como un montón, pero toma 5 minutos al día)
Los ejercicios Kegel se pueden hacer virtualmente en cualquier momento y lugar, sin embargo, es recomendable ligarlo a alguna actividad cotidiana ya que como cualquier clase de ejercicio, lo más importante para ver resultados es la constancia.
Los ejercicios Kegel tienen muchos beneficios para sexualidad compartida. Algunos son:
- Incrementa la fricción entre las paredes vaginales y todo lo que se inserte entre ellas, por lo que la penetración vaginal se vuelve más satisfactoria para ambos miembros de la pareja.
- Prepara la vagina para la penetración realizando un par de sets de ejercicios Kegel antes de la relación sexual, incrementa la lubricación vaginal y el control que se tiene de la vagina. Esto te permitirá relajar el músculo para que la penetración sea más fácil y al estar mejor lubricada evitas cualquier tipo de dolor o incomodidad durante la penetración.
- Orgasmos más intensos. La intensidad del orgasmo depende de qué tan fuerte se contraiga el útero y el musculo PC (que envuelve la vagina) Mientras más fuerte es el músculo, las contracciones orgásmicas son más intensas y eso se traduce en mayor sensación orgásmica.
- Poder explorar nuevas sensaciones al jugar con tu recién adquirida habilidad de “apretarlo” mientras te penetra. Para las que lleguen a un nivel avanzado de destreza, el control que se puede llegar a tener sobre la vagina es sorprendente, al grado de poder usarla casi como una mano, capaz de agarrar, apretar, incluso dar masaje a lo que este dentro de ella…. Pero bueno, eso más adelante.